Många börjar idrottsmän och kroppsbyggare, iFör det första intresserar en fråga: för hur mycket du kan få dig själv? Men att svara på det är inte så enkelt även för professionella tränare och idrottare. Det beror inte bara på dina ansträngningar, men också på många andra faktorer, som kommer att diskuteras i den här artikeln.
För det första är det nödvändigt att förstå detUtbildning för detta eller det här programmet ger inte alltid det önskade resultatet. Till exempel, utbildning enligt programmet av den berömda skådespelaren Jason Statham, bör du inte förvänta dig att få exakt samma siffra som den här Hollywoodstjärnan. Och saken är inte i din lust och önskan, men i genetiken. Varje persons kropp är ordnad på ett unikt sätt, och det program som är idealiskt för att ta ut muskelmassa från en idrottsman kan inte ge absolut inget resultat i tio andra.
I det här fallet kommer du att få en rimlig fråga: hur får man pumpas upp snabbt, om det finns många program för muskelmassa i världen? Låt oss först bestämma vilken typ av träning som är bäst för dig. Och för detta är det nödvändigt att bestämma din somatotyp.
Tilläggstypen bestäms helt enkelt av två tecken - handlängdsvolymen och kroppens proportioner. För hur mycket du kan pumpa, beror först och främst på din somatotyp.
1. Ektomorf. Denna typ av tillsats kännetecknas av ganska smalhandleder (du kan ta handleden utan problem med den andra handen) och ungefär samma mängd höfter, midja och bröst (det här alternativet betecknas ofta med bokstaven "H"). Ektomorfer får vanligtvis bara två eller tre kilo muskelmassa per år, men varje muskel kommer omedelbart att vara mycket präglad, vilket i hög grad påverkar skönheten i figuren.
2. Endomorfen. Denna typ av tillsats kombinerar människor,utsatt för en uppsättning övervikt i form av fettavlagringar. Endomorph är osannolikt att omfamna handen handled och midja han sannolikt kommer att överstiga volymen av bröstet och höft omkrets (angiven med bokstaven "O"). För hur mycket kan du pumpa endomorfen? muskeltillväxt i denna typ av tillägg av de största - till tio kilo muskelmassa per år. Men ett stort minus är att Endomorphs behöver "dra" musklerna när de är uppblåsta. Och lägga till hennes figur lättnad, bör människor med denna typ av tillägg tycker om att bränna övervikt och att bibehålla sin form i form av en riktig kost.
3. Mesomorphen. Den riktiga guldmedlet. Mesomorphs bör inte ens tänka på hur mycket tid som kan pumpas upp, eftersom deras muskelmassa växer ganska snabbt, och det tar mycket mindre tid att "rita" det än det gör för endomorfer. Vanligtvis slår folk med denna typ av kropp sina handleder ganska problematiskt, och deras bröstkorg är ungefär densamma som hos höfterna men överstiger väsentligt midjan (anges med bokstaven "V").
Men gläd dig inte eller bli avskräckt avdess typ av tillsats före tid. Han bestämmer inte alltid med hundra procent noggrannhet hur mycket du kan pumpa och börjar vara stolt över den perfekta figuren. På många sätt kommer hastigheten att få muskelmassa att bero på vilken vävnad i första hand är benägen att ta i kalorier - muskler eller fett. Dessutom påverkas ökningen av muskelmassan av testosteronhalten (ju högre det är desto snabbare det kommer att kunna pumpas upp) och ämnesomsättningen i kroppen.
När du har definierat din typ av tillägg,Försök experimentera med program för denna typ och då kan du själv välja det optimala träningssystemet som hjälper dig att få muskelmassa så fort som möjligt och se mycket snyggare ut än tidigare.
</ p>
