Hur lär man sig att dra sig upp på en bar snabbt?

Varje kille eller man borde ha en vackerfigur och pumpad kropp. Men tyvärr inte alla passar denna standard. Vissa kan inte ens dra upp en gång i baren. Det är för sådana människor att denna artikel är skriven. Så, hur man lär sig att dra sig upp i en bar?

För att börja träna, respekterar dudu behöver en horisontell stapel. Det är önskvärt att det var beläget på gatan, så att du kan stärka din hälsa ännu mer när du är ute i luften. Dessutom behöver du en bra motivation, som kommer att stödja dig under en svår period.

Innan du svarar på frågan, hur du lär digDra upp på baren, det är viktigt att veta att det finns flera typer av pull-ups, och därför är tekniken annorlunda överallt. I princip drar det upp ett rakt och bakåtgrepp. Det finns också statiska övningar i baren, förstärkt och enkelt. Det är värt att notera att att dra upp ett direkt grepp involverar en helt annan muskelgrupp än den omvända.

Hur lär man sig att dra sig upp i en bar?

Så innan du kommer i baren behöver duvärm upp varmt. För att göra det är det bäst att springa flera cirklar runt idrotten (du kan ställa in andra landmärken). Förbered sedan musklerna för ökad belastning - dra till dem dem. Nu är du redo och kan börja dra upp dig själv.

Nybörjare i det här fallet kommer vara ganska svåra,vissa kommer inte att kunna komma ikapp en gång. Om du är en av dem, börja med en enkel visum på den horisontella linjen. Försök att stanna så länge som möjligt, ordna sedan en kort avgång och klättra upp på baren igen. Med tiden kommer du att få styrka, och du kan redan göra övningar på en vågrät bar för nybörjare.

Häng i baren och för all styrkaFörsök att dra upp din kropp. Lås sedan i denna position i 1-2 sekunder, hakan ska vara klart ovanför tvärstången. Sänk sedan långsamt och upprepa övningen. Det är viktigt att pull-ups utförs i en långsam takt, bara så att du kommer att utvecklas.

Det är värt att notera att träning är nödvändigordna regelbundet, utan utelämnanden. Annars kommer du inte att nå några resultat. Sök på Internet ett speciellt program, till exempel "hur man lär sig att dra upp på en bar 50 gånger på sex månader" eller något sådant. Genom att hålla fast vid det, kommer du att börja gå mycket snabbare än att göra utan ett program. Du kan också skapa din egen dagbok där du registrerar dina resultat och lägger en ny stapel.

Efter det kan du lättdra upp mer än 10 gånger, kan du gå till kraftövningarna. De mest populära av dem är: En utgång för en (för två), ett arméuttag, en nål, ett hopp och många andra. Det är värt att notera att alla övningar är ganska smärtsamma, och det kommer inte vara lätt att behärska dem. Det finns också mer komplexa övningar, till exempel solen. Men de kommer att kunna utföra endast erfarna lyftstänger.

Ofta oerfarna människor ställer en fråga - en vågrät bar gnuggar calluses, hur man ska vara? Svaret är enkelt: köp bara speciella handskar i en sportbutik eller linda dina armar runt med ett elastiskt bandage.

Nyckeln till framgång är konstant träning. Om du inte börjar hitta skäl för att hoppa över träning, och du kommer att tänka på hur man höjer din nivå, kommer frågan om hur man lär sig att dra sig upp på en vågrät bar försvinna i sig. Glöm inte heller motivationen.

</ p>