I akrobatik finns ett fantastiskt trick - en roll inluft. För att utföra det måste du ha bra fysisk förberedelse och flexibilitet. Alla intresserade är förmodligen intresserade av att lära sig hur man gör en somersault hemma. Därigenom bör man komma ihåg att träningen är fylld av trauma, så det är önskvärt att utföra det under en professionell övervakning. Artikeln kommer att berätta hur du snabbt, säkert och enkelt behärskar en somersault.
Först och främst måste du bestämma själv: är nivån på fysisk kondition och flexibilitet tillräcklig för att hoppa högt och behärskande göra en somersault. Människor som har länge eller aldrig praktiserat sport måste först träna i den här riktningen. Om det inte finns några problem med det här, fundera över hur man lär sig att göra en somersault hemma.
För arbete behöver du organisera en plats. Det tar mycket utrymme att inte skada de omgivande föremålen och inte slå dig själv. Golvet är täckt med ett par madrasser eller tjocka filtar. Du behöver också en fri yta av ett starkt bord upp till midjan (eller något högre). Nu kan du börja utföra uppgifter som leder till en spol framåt.
№1. Den grundläggande träningen är en somersault. Utan denna färdighet är det omöjligt att göra en somersault. Utför det på följande sätt: Ställ upp armarna rakt upp från baksidan, ryggen ska vara rund (slappna av axlarna och böj den med hjulet). Därefter måste du hugga ner så att benen är något åtskilda (förhindrar att tänder eller näsor stöter på knäna när en framtida somersault). Händerna läggs längre ifrån sig själva, och en lång rulle utförs. Denna träning är grunden för hur man lär sig att göra en somersault hemma. Observera att genom hela rörelsen måste du sträcka dina axlar på knä och inte vice versa. Hakan hålls pressad mot bröstet (nybörjare kan hålla dem en bit skumgummi). Vid slutet av sommarulten, ta tag i mitten av kalven. Tips: om allt är gjort rätt, då efter en sommarsult kommer den engagerade personen lätt att komma till fötterna.
№2. Rull över mattor från bron. Denna träning kommer att låta dig lära dig hur man gör en somersault framåt, låter kroppen veta hur rörelsen går. Med sportutrustning kommer det naturligtvis att bli mycket bekvämare och säkrare att utföra det. Hemma behöver du ett par goda mattor, som ligger på en viss yta på bältets nivå (bord). Istället för bron kan du sätta någon låg enhet som kan vårka och bibehålla kroppens vikt. Då måste du hoppa och utföra en roll. Förflyttningen ska riktas uppåt och något framåt.
№3. Rulla över mattor med en lätt körning. Tränaren måste accelerera och hoppa med händerna på ytan och upprepa föregående övning. Med denna princip utförs den aktuella akrobatiska stunt.
När alla ovanstående kommer att behärskas, är det lämpligt att försöka göra en somersault med partnerförsäkring i gymmet, på mattor. Assistenten måste styra rörelsen i önskad riktning.
Nu har vi lärt oss att lära oss att göra en somersault hemma. Du bör utföra alla uppgifter med hänsyn till de tidigare beskrivna subtiliteterna, annars kommer ett sådant effektivt trick att utföras felaktigt.
</ p>
