Alla som någonsin har följt en styven diet med lågt kaloriinnehåll, vet att biverkningen av viktminskning är muskelmattning. Det är, som ett resultat av allvarliga begränsningar, vi kommer att bli värre, men också en mer lös kropp. Naturligtvis passar detta resultat långt ifrån alla.
Naturligtvis kan du rekommendera bantning underdieter aktivt engagera sig i sport. Men för det första, med en strikt diet, kommer kroppen nödvändigtvis att gå till "strikt ekonomi", försöker hålla fettlagret. Och för det andra, när du bara har en grön sallad och kycklingbröst i din meny, vill du inte verkligen göra platsen på något sätt, för en känsla av svaghet med en sådan diet kommer att dyka upp.
Det är uppfattningen att det är möjligt att rätta till situationen,med hjälp av principerna för proteindieten. En strikt begränsning av kolhydrater är emellertid osannolikt att orsaka en ökning av entusiasm i sportträning. Vilken typ av gym, om latskap är till och med rörande?
Lyckligtvis finns det idag en metod som tillåterinte bara för att bli av med överflödigt fett, men också för att rädda muskler. Denna teknik kallas kolhydratväxling. Denna metod att gå ner i vikt är mycket populär bland idrottare, särskilt de som är förtjust i kroppsbyggande. Men även de som är engagerade i sport bara för att hålla sig i form kan fullt ut dra nytta av denna diet.
Kolhydratväxling är baserad på det faktum att iDaglig kost förändrar ständigt mängden kolhydrater. De är strängt begränsade, tvärtom introduceras de i stora mängder. Hela perioden av viktminskning på denna diet är uppdelad i fyra dagars cykler. Under de första två dagarna minskar mängden kolhydrater, men protein i kosten bör vara tillräckligt. Så föreskrivs normerna för kroppsbyggare i lågt kolhydratdagar att konsumera 3-4 gram protein och 0,5-1,5 gram kolhydrater per kg vikt. Den tredje dagen av kosten är hög kolhydrat, under denna period rekommenderas att konsumera 5-6 gram kolhydrater och 1-1,5 gram protein per kilo (minns att dessa normer beräknas för idrottare som aktivt tränar). Den fjärde dagen förutsätter att mängden protein och kolhydrater i kosten kommer att vara lika, det vill säga per kg vikt kommer att ha 2-3 gram protein och samma mängd kolhydrater. I slutet av fyra dagars cykel upprepas allt. För att uppnå resultatet är det som regel rekommenderat att upprepa kolhydratväxlingen inom 10-15 cykler. Som ett resultat av att använda detta system minskar vikten och musklerna kvarstår i samma tillstånd.
Kolhydratväxling är inte "mirakulös"kost, allt sker helt naturligt, som i fysikens lärobok. Brist på de första två dagarna av kolhydrater, är kroppen tvungen att använda sin egen energikälla - fettvävnad. Vid slutet av den andra dagen av kolhydrater "svält" når uppdelningen av fetter maximalt. Det verkar, varför inte fortsätta i samma anda, skapa i kroppen ett artificiellt underskott av "bränsle"? Faktum är att människokroppen har förmåga att snabbt anpassa sig till olika situationer. Och om kolhydrater fastar längre än två dagar, ingår stressmekanismer. Organismen uppfattar en situation med otillräckligt intag av kolhydrater som en fara för överlevnad och börjar samvetsgrant spara värdefullt för att bevara livsinnehållet - fett, genom att börja "processera" de mindre värdefulla i denna plan muskelceller.
Det är av den anledningen att en diet kallaskolhydratväxling rekommenderar på den tredje dagen att öka kolhydratintaget för att ge kroppen tid att "lugna sig" och "förstå" att det har tillräckligt med kolhydrater för att bilda glykogenbutiker. Den fjärde dagen av kosten är nödvändig för att fixa resultatet.
Således fortsätter kroppen att förlora fett, ochmuskelvävnaden förblir i samma tillstånd. I detta och fördelen med kosten är kolhydratväxling. Menyn med lågt kolhydratdagar av denna diet innefattar konsumtion av stallost, ägg, nötkött, kyckling, fisk. Förutom dessa produkter rekommenderas sallader framställda av icke-stärkelsegrönsaker eller grönsaksgryta. I högkarbohydratdagar rekommenderas att äta gröt från havregryn, bovete, ris, frukt, pasta. Som en proteinkomponent kan du laga kycklingbröst eller fisk. Menyn på den fjärde dagen är en balanserad meny, där mängden proteiner och kolhydrater är ungefär lika.
Men hur snabbt kan du gå ner i vikt genom att använda kolhydraterstriping? Resultaten är naturligtvis alla kommer att vara annorlunda, men i genomsnitt med strikt följsamhet till rekommendationer för en fyra dagars cykel tar ungefär ett kilo rent fett.
Ett annat plus av denna diet är dess brapsykologisk tolerans. När allt kommer omkring är matrationen ganska varierad, i högkarbohydratdagar kan sötand glädja sig åt något gott (naturligtvis, i mått). Tja, den viktigaste fördelen med att använda denna diet är att det går i vikt med att gå ner i vikt, det går bara fet, därför bidrar kosten till att förbättra utseendet och den atletiska formen att gå ner i vikt.
</ p>
