Push-ups från golvet har länge förvandlats till enav de mest kultiska övningarna för alla som följer sin figur och försök om du inte går till gymmet, då åtminstone regelbundet hemma. Men inte alla idrottare vet att denna övning inte bara kan pumpa pectoralmusklerna och stärka händerna utan också skada din kropp. Låt oss ta en titt på vad slags push-ups som ska vara från golvet för dem som just börjat träna.
Låt oss först räkna ut vad som är så bra omdenna typ av träning? Ja, allt är enkel - armhävningar inte bara stärka nästan alla muskler i överkroppen (i synnerhet gäller detta för bröstmusklerna, press och skuldergördeln), bidrar till att öka volymen och muskel lättnad, men också att utveckla uthållighet, smidighet och styrka kvaliteter kroppen. Men vi får inte glömma att med stora belastningar kan pressa ut en god hjälpare att bli fiende muskeltillväxt. Till exempel, om du registrerat dig för gymmet och regelbundet göra styrketräning, inte får alltför ofta måste vred ut samtidigt hemma - så du helt enkelt inte kommer att ge kroppen att återhämta sig, och bröstmuskulaturen slutar växa och kan även minska i volym.
Om du bestämmer dig för att studera hemma, utanför hallen, dåOrdningen med push-ups från golvet för sådana aktiviteter kan se annorlunda ut. Det första du måste komma ihåg är att du inte behöver trycka mer än femton gånger i ett tillvägagångssätt. Ju större antalet repetitioner kan leda till att bröstmusklerna helt enkelt upphör att växa, men kommer att öka sin lättnad och konsistens. Det är bäst när du når femton repetitioner för ett tillvägagångssätt för att fortsätta att komplicera träningen. Experter kom till slutsatsen att, urvriden använder en man omkring sextiofem procent av sin kroppsvikt, medan armhävningar på knä lasten inte överstiger fyrtiofem viktprocent av idrottaren. Således kan du börja träna med armhävningar på knäna och sedan gå till den normala utförandet av denna övning, och i framtiden för att utföra armhävningar på ena handens fingrar eller med extra vikt på ryggen.
Man bör komma ihåg att denna övning kanför att främja utvecklingen av olika muskelgrupper och idrottaren kan självständigt justera belastningen på dessa eller andra muskler i hans kropp. Till exempel kommer uppskjutningar med ett brett grepp att främja tillväxten av bålsmusklerna, och utövandet av träningen med ett smalt grepp kommer att ge mer stress till tricepsna. Utför denna övning helst dagligen (fem gånger i veckan - två dagar vila behöver kroppen att återhämta sig), flera tillvägagångssätt per dag. Ordningen med uppskjutningar från golvet för varje person kan vara individuell, men vissa vanliga element i utförandet av denna övning kommer fortfarande att finnas.
Först, förr eller senare kommer frågan att uppstå,hur man komplicerar push-ups. Du kan göra detta på flera sätt - utföra en övning å ena sidan, med bomull eller genom att fästa ytterligare vikt i kroppen. För bättre utsträckning av pectoralmusklerna rekommenderar vissa yrkesverksamma djupa push-ups. För att utföra denna övning måste du använda speciella handhållen eller tre stolar (två används i form av handhållen och den tredje ska användas för benen) och meningen är att den borde böjas så djupt som möjligt - med normalt utförande gör detta som regel, förhindrar golvet.
Det är viktigt att komma ihåg att även det mest perfekta systemetpush-ups från golvet kan inte ersätta hela träningen i hallen. Men om armhävningar varvas med andra övningar (sit-ups, magövningar), kan du behålla din kropp i fin form, även utan att gå till gymmet och "trenazherka".
</ p>
