I nuvarande skede finns det helt enkelt en enormAntalet alternativ för att utföra sådana övningar som push-ups: klassisk, med betoning på nävarna, står på händerna, etc. Vid utförande av en viss träning utvecklas de nödvändiga muskelgrupperna. Praktiskt taget alla slags push-ups som ska göras från golvet kan innebära att objekt används. Till exempel kan inventeringen som kan användas innehålla bollar, bänkar, stolar. Men du kan alltid hitta en annan enhet för att trycka bort från golvet för bröstet och andra muskler. Skapa din dröm kropp är inte så svårt, som det kan tyckas vid första anblicken. Allt kommer att bero på önskan. I den här översynen kommer vi att prata om hur man pumpar upp bröstet genom push-ups.
Först och främst bör vi övervägaÖvningar som utförs utan extra enheter. I dessa situationer beror belastningsfördelningen i stor utsträckning på placeringen av armarna och kroppens placering. Vad bör man styra genom att utföra push-ups från golvet för pectoral muskler? Utbildningen innebär att ju bredare armarna placeras, desto större blir belastningen till motsvarande muskelfibrer.
För att ladda triceps ska palmer placerasså snart som möjligt. Om armarna placeras parallellt med kroppen börjar huvudbelastningen strömma på bicepsna. För att stärka handflatorna bör undertryckningen läggas på näven. Är lasten under push-ups inte för hög för dig? Försök sedan göra övningen på ena sidan. Du kan också placera en belastning på nedre rygg eller övre rygg. Om du tillhör kategorin nybörjare, för att underlätta träningen kan du luta dig på knäna och inte på dina fötter. Dessutom präglas denna princip av push-ups från golvet för tjejer.
Om du följer dessa regler, kan du på kort tid pumpa alla musklerna helt och hållet. Och du behöver inte använda extra utrustning för detta.
Vad annat kan vara push-ups från golvet förpectoral muskler? Utbildningen kan innebära användning av ytterligare enheter. Exempel på utrustning av detta slag har redan givits ovan. Att utföra övningar med extra verktyg är enkelt nog. Man bör komma ihåg att för att arbeta bröstet, bör du falla under händerna. Med denna åtgärd kan du maximera musklerna.
Benen kan inte vila på golvet. De måste läggas på en bänk eller stol så att de ligger över eller är på samma nivå med händerna. Med denna åtgärd kan du flytta tyngdpunkten. Det bör förstås att ju högre du placerar fötterna desto större blir belastningen händerna.
Vad mer ska jag nämna när jag pratar om push-ups frånett golv för pectoral muskler? Utbildningen kan innefatta användning av viktningsmedel. Med hjälp kan du öka belastningen på musklerna och därigenom få den största effekten. Vad bör man komma ihåg i den här situationen? Först och främst bör du hämta en sådan last, vilket inte kommer att visa sig vara en outhärdlig börda för dig.
Vad mer kan vara ett system för push-ups från golvet? Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt de polymetriska övningarna. Huvudsyftet med sådana push-ups är att få explosiv kraft. En liknande typ av övning är nödvändig för de idrottare som vill öka smidighet och reaktionshastighet. Om du prioriterar målet att bygga muskelmassa, så är det omedelbart nödvändigt att komma ihåg att de polymera uppskjutningarna från golvet till bröstet i denna situation inte kommer att ge stor effekt.
Huvudprincipen i övningen är att det är nödvändigt att trycka så starkt som möjligt. De vanligaste polymera push-upsna är övningar som utförs med bomull.
Vad kan uppskjuts från golvet för axlarna? De svåraste övningarna är de som är nödvändiga för att utföra, står på händerna. Naturligtvis, om du är en oförberedd person, då kommer ingenting från första gången att du lyckas. Denna typ av övning är utformad för att träna axelmusklerna, triceps och överkroppen. För att utföra push-ups av denna typ behöver du inte använda ytterligare enheter. Den första effekten kommer att visas på en relativt kort tid. Det bör emellertid förstås att träning krävs regelbundet.
Schema för push-ups från golvet står på händernanästa: du måste lägga händerna på axelns bredd och böja sig över. Efter det ska du vila dina palmer på golvet, skjuta fötterna bort från ytan på ett sådant sätt att du kan stå fullt på händerna. Du kan också sparka dina fötter i väggen med fötterna. Försiktighet måste vidtas för att säkerställa att både bagage och ben är i rak position vid utförandet av denna typ av träning.
Vyn ska vara framåt, inte på golvet. Detta måste ske så att blod inte flyter till ögonen. Att utföra träningen krävs smidigt och korrekt. Det ska sänkas tills huvudet ligger mot golvytan. Du borde inte skynda dig.
Vad är det för övningar från golvet tillpectoral muskler? Programmet bör innehålla en sådan övning, vars genomförande sker med en smal inställning av händer. Lasten kan justeras genom att ändra palms och benposition. Denna typ av push-up är en medelstark gravitation. Huvuddelen av belastningen faller på bröstens och triceps muskler. Borstar ska placeras så att fingrarna (index och stora) är anslutna. Resten ska vara så bred som möjligt. Med denna åtgärd kan du ge din kropp den mest stabilitet.
För att utföra denna övning,Du borde göra följande: lägg kroppen rak, händerna bör placeras så nära varandra som möjligt. För att trycka ner är det nödvändigt att börja med en position när bröstet rör golvet. Händerna måste rätas helt.
Vilka rekommendationer bör övervägas när man utför push-ups från golvet? För tjejer och män är nästan samma regler. De är som följer:
I den här översynen gav vi som ett exempelUtbildningen, som bygger på push-ups. Naturligtvis kan inte alla skryta av att de kan utföra även de mest komplexa övningarna. Men i närvaro av lust och syfte, liksom med det regelbundna genomförandet av träningsprogrammet, kan du få vad du vill ha. Det är värt att önska dig lycka i denna ganska svåra process, eftersom det kommer att bli nödvändigt att försöka förbättra din fysiska kondition.
</ p>
