Uppdragen på linjen är enkel och effektiv

Från barndomen känner vi till baren. Ingen gymnasieklass skulle kunna göra utan det. Varför är denna sportprojektil så populär? Och hur mycket träning i baren kan vara användbar? Faktum är att fördelarna är uppenbara. Att dra upp och till och med en enkel svängning på denna projektil rätar ryggraden. Klasser på baren innehåller övningar som perfekt tränar en mängd olika muskelgrupper. Systematiska pull-ups hjälper till att utveckla en atletisk figur. Uppdragen på den horisontella linjen tvingar alla musklerna på bröstet, axlarna, armarna och tillbaka till jobbet.

Naturligtvis, omedelbart för att uppnå ett tydligt resultatkommer inte att fungera. Tålamod, engagemang, stark motivation och regelbunden träning är nödvändiga. Innan du börjar, gör en uppvärmning av lederna, men sträck dem inte för mycket. För att få en hälsosam och vacker figur finns det flera typer av arbete på tvärstången. Skolan för upptagning i baren innebär ett smalt grepp som koncentrerar sig på att böja armbågar. Denna teknik utvecklar biceps bra, arbetar på bakstyckets muskler, gör underarmarna och de bakre deltoida musklerna mer framträdande.

Lite om tekniken att dra upp ett smalt grepp

I utgångsläget är det nödvändigt att hänga påtvärbalk. Händer ska vändas med palmer till sig själva. Avståndet mellan dem ska vara ungefär lika med 25-30 cm. Systemet med pull-ups på den horisontella linjen innebär en rörelse av kroppen uppåt. Hakan ska vara över tvärstången. Under träningen kommer du att känna en stark spänning i biceps och vid bakre muskler. När du har nått toppunkten, rusar du inte för att gå ner. Håll i toppositionen! Och sedan sakta gå ner och ta utgångspunkten. Då försöker du inte vila, utför det nödvändiga antalet repeteringar. Fitness tränare noterar att den här stramningsmetoden är den svåraste, men samtidigt mycket användbar.

Skrovdrag i baren vid brett grepp

Mycket sällan i gymmet finns detidrottare utför korrekt åtdragning med ett brett grepp. Här behöver du rätt teknik. Denna övning är inte mindre effektiv än den föregående. Det utvecklar handfullt musklerna, gör musklerna i ryggen och trapes fungerar bra.

Uppdragen på korsstången på detta sättinnebär tvärstångens kant (nödvändigtvis) med handflatorna. Händerna bör placeras på ett avstånd bredare än axlarna (desto desto bättre är det). Börja lyfta kroppen uppåt, försök att röra längstången med bröstet. Vid toppunktet, håll i en sekund och sedan långsamt tillbaka till startpunkten. Första gången kommer du vara väldigt svårt att nå bröstet. Därför, om det inte fungerar, försök att gå upp så långt som möjligt. Om du inte längre är nybörjare i denna metod att dra upp, komplicera din uppgift genom att hänga ett viktmedel i form av en vikt eller pannkaka till fötterna.

Dra upp huvudet

Detta sätt att träna tillbaka musklerna på en vågrät barmycket populär, men samtidigt traumatisk. Var så försiktig. Och nu om tekniken. Hvat är detsamma som i föregående övning. När du drar upp, försök att inte grotta i ryggen. Håll dina ben raka, i linje med din kropp. Den rätta tekniken förutsätter att armbågarna kommer att peka ner (inte bakåt). Om du inte har välutvecklade axelförband, kan du dra upp på baren på detta sätt (under förutsättning av felaktig prestanda) orsaka betydande skador. Var försiktig!

Efter träning rekommenderas det att sträcka sigarbetar på tvärstångsmusklerna. Olika sätt att dra upp kommer att ge variation till det monotona träningssystemet. Som vi redan nämnts kan du med regelbundna övningar i baren tona ryggen, trapezens muskler och göra bröstet och bicepsna mer framträdande. För att få ett mer uttalat resultat, inkludera barer på tvärstången. Övningar på baren och staplarna hjälper dig att uppnå en riktigt sportig och skulpterad kropp.

</ p>