Statisk träning är en övning närUtövandet av vilket all belastning faller på musklerna, och kroppens och lemmarna förblir rörlösa. Det är nödvändigt att utföra sådana övningar för alla grupper av muskelfibrer, vilket kommer att bidra till att öka muskelmassan.
Statisk träning kan rekommenderaspersoner som har inflammation i lederna, och de som nyligen har genomgått operation. Dessutom tillåter sådan gymnastik att du passar dig med långvarig brist på tillgång till träningsutrustning och sportutrustning.
Processer som förekommer i muskler under statiskt arbete
Om du gör statiska övningararbetar inte med full styrka, då är röda muskelfibrer involverade, vilket snabbt ersätter kroppsfettvävnaden. Därför kommer en statisk träning, bland annat, att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Om du utövar träningen med full kraft, är vita muskelfibrer inblandade. Denna gymnastik främjar utvecklingen av muskelmassa och dess volymökning.
Korrekt utförande av statiska övningar
Först och främst innan du börjarutföra statiska övningar måste du noggrant värma upp. Power statiska övningar, som regel, utförs med hjälp av din egen kropps massa. För att utveckla röda muskelfibrer bör du utföra power asanas eller övningar med statisk gymnastik.
Ta den nödvändiga positionen av kroppen och befinner dig itills en karakteristisk brännande känsla förekommer i musklerna. Om några sekunder efter det inträffar bör övningen slutföras. Andning bör vara rytmisk. Du kan utföra en sådan övning i flera tillvägagångssätt med raster per minut. Övningar för att utveckla röda muskelfibrer utförs halvhjärtat.
För utvecklingen av vita muskelfibrer är bästEn statisk träning med externt okompatibelt motstånd är lämpligt. Till exempel, försök att "flytta" väggen och sätta maximal ansträngning. Maximal spänning bör inte vara längre än 15 sekunder. Under sådana tillvägagångssätt bör andning vara rytmisk. Det är nödvändigt att genomföra 5-10 tillvägagångssätt med raster på två-fyra minuter.
Funktioner och kontraindikationer för statiska övningar
Statiska övningar för skinkorna är praktiska eftersomför deras genomförande behöver inte särskild utrustning. Bara din önskan är nog. Det är värt att notera att med olika sjukdomar i hjärt-kärlsystemet är övningar som kräver stark spänning förbjuden. Om det inte finns kontraindikationer, kommer en sådan gymnastik att hjälpa dig att utveckla muskelmassa.
Det rekommenderas att kombinera statisk gymnastik medsträcker de musklerna, som svarade för belastningen. Sådan träning är idealisk för att hålla figuren i utmärkt skick med ständiga resor och affärsresor.
Exempel på statiska övningar
1. Ta i händerna på små hantlar och sitta ner, men inte helt, men ungefär två tredjedelar. Håll den här positionen i några sekunder. När du utför denna övning i det statiska arbetet involverade benmusklerna. Du är immobil, men det finns spänning i musklerna.
2. Från stoppet som ligger nedtryckt, tryck från golv till halvt och stanna i denna position i några sekunder. I det här fallet faller statiskt arbete på musklerna i händer och kropp.
</ p>
